Artikel kesehatan tentang pentingnya olahraga dengan mudah dijumpai. Sayangnya minat olahraga belum muncul hanya dengan pengetahuan bahwa olahraga itu baik bagi tubuh dan jiwa kita. Lantas bagaimana, dong?

Cara agar mau mulai dan tetap rutin olahraga:

1. Mulai saja dengan yang paling mudah dan ringan, paling cepat, dan paling jarang. Tidak perlu target muluk. Lakukan yang paling mudah dijalani. Tiap orang berbeda, ada yang lebih mudah naik sepeda, ada pula yang pilih jalan kaki. Mulailah dengan jalan santai saja, tidak perlu mengejar jogging atau lari. Tidak perlu memberi target waktu yang lama, awalnya 5-10 menit saja. Untuk frekuensi olga, tidak perlu memaksa seminggu 5 kali, cukup seminggu 1-2 kali saja. Ketika sudah terbiasa, mulailah secara perlahan meningkatkan intensitas, durasi, dan frekuensi. Ingat selalu, kata kuncinya adalah MULAI.
    
2. Pilih waktu olahraga yang sesuai dengan jadwal harian.  
   Tidak perlu meresahkan mana yang lebih baik, olga pagi hari maupun sore, sama-sama memiliki kelebihan dan kekurangan. Waktu yang terbaik adalah yang dapat dilakukan secara konsisten.
    
3. Siapkan berbagai perlengkapan untuk olahraga dan letakkan di tempat yang mudah terlihat. 
   Jika ingin olahraga jalan, siapkan sepatu, handuk, dan lainnya di depan pintu misalnya. Atau senantiasa memakai sepatu yang nyaman untuk berjalan.
    
4. Pilih jenis olahraga yang disukai dan menyenangkan.
   Tidak perlu ikut-ikutan tren jika memang tidak suka. Pilih yang disukai, sesuai kemampuan, dan kondisi. Beralih ke jenis olahraga yang lain juga bisa dilakukan, dari yang telah dikuasai maupun olga baru yang perlu dipelajari dulu.
    
5. Tambahkan berbagai hal agar lebih menyenangkan.
   Penelitian telah membuktikan, hanya dengan menambahkan elemen musik dengan nuansa riang, mampu menunda rasa lelah dan meningkatkan performa. Atau menggunakan pakaian dan sepatu berwarna cerah. Gunakan kreativitasmu dalam menambah keceriaan berolahraga.
    
6. Ajak teman dan buat jadwal bersama.
   Ada orang yang suka olahraga sendirian tetapi yang lain bosan, kurang semangat bila sendirian. Sesuaikan dengan keinginan. Mengajak teman bisa membuat olahraga lebih menyenangkan dan lebih terjadwal. Tetapi mungkin akan sulit menentukan jadwal bersama mengingat kesibukan dan tanggung jawab yang berbeda.
    
7. Manfaatkan media sosial.
   Berbagai medsos kerap membantu meningkatkan motivasi olahraga. Tidak hanya berbagi foto, video, maupun berbagai hal terkait olahraga tapi juga pencapaian, bahkan kegagalan pun sah saja dibagikan jika memang berkenan.
    
8. Manfaatkan berbagai aplikasi olahraga.
   Banyak tersedia aplikasi baik yang berbayar maupun tidak untuk membangun motivasi dan mempermudah olahraga, misalnya aplikasi penghitung langkah kaki, detak jantung, jumlah kalori yang terbakar, serta berbagai kelas yang bisa diikuti.
    
9. Kaitkan kegiatan olahraga dengan kebiasaan yang sudah terbentuk.
   Olahraga bisa ‘nebeng’ jadi kebiasaan baru. Contohnya, terbiasa seduh kopi, maka sebelum itu coba ‘mini exercise’ dulu, misalnya senam 5 menit atau selalu sikat gigi setiap pagi, maka coba sebelum atau sesudah sikat gigi, jalan di tempat 2 menit. Mudah, kan?
    
10. Jika cuaca tidak mendukung.

Banyak pilihan olahraga dalam ruang: senam, zumba, pound fit, yoga, body combat, dan masih banyak lagi.

Nah, alasan apa lagi yang kalian miliki yang belum ada di atas? Apapun alasannya sebenarnya mudah dibantah jika memiliki cukup kemauan. Yuk, mulai olahraga sekarang!

Penulis: dr. Santi/Health Management Specialist Corporate HR Kompas Gramedia