Ada lingkaran setan yang bakal narik kamu ke jurang penyakit, ujungnya kamu jadi remaja jompo. Biasanya mulai simpel banget, adopsi gaya mageran, nama kerennya gaya sedentari. Mau beli lunch, jari doang yang gerak, pas makanan datang, langsung pakai piring dan sendok plastik. Alasannya biar praktis alias nggak usah repot nyuci. Olahraga? Pakai joki buat riya di Strava.

Sedentari mode on

Awalnya enak-enak aja, nggak berasa apapun. Malah berasa lebih efektif menggunakan waktu. Padahal, ngejalanin rutin hidup pakai gaya sedentari itu ada harga yang harus dibayar, lho! Kesehatan, nggak cuma kesehatan tubuh aja tapi juga kesehatan mental ikut menanggung akibat. 

• Kesehatan fisik

Simpel aja, kalau kita makan tapi mager, lama-lama berat badan merayap naik, ujungnya obesitas. Pelan tapi pasti macam-macam penyakit auto ikut sama obesitas, mulai diabetes, hipertensi, kolesterol naik, sampai penyakit jantung, stroke, kanker, dll. Badan jarang dipakai, akan makin cepat rusak. Massa otot nyusut jadi sarcopenia, tulang lama-lama kopong, jadi osteoporosis. Obesitas juga bikin sendi penopang berat badan misalnya lutut jadi haus dan rusak. 

• Kesehatan mental

Rajin olahraga biasanya hepi karena waktu olahraga keluar hormon-hormon: dopamin, endorfin, dan serotonin. Garansi akan timbul rasa puas, bahagia, mood baik. Stres minggat, overthinking menjauh, tidur lelap.

Kesimpulannya, mager bakal bikin badan makin lemes dan mood jadi drop.

Lingkaran setan, sedentary cycle

Badan lemas, berat, mood yang drop, energi rendah akan makin narik kamu ke gaya sedentari, makin malas gerak. Sederhana aja, umpama lagi nyeri lutut, biasanya akan menghindari banyak jalan, mending naik motor daripada jalan. Nah, mulai terseret masuk ke lingkaran setan. Mager jadi banyak penyakit, banyak penyakit jadi mager. 

Massa otot menyusut karena mager, energi bakal drop, gampang cape, stamina turun. Akibatnya malas gerak. Mager bikin mood jelek. Mood jelek bikin mager. Terus aja kan lingkaran setan, bagai bola salju, menggelinding makin lama makin gede.

Break the cycle

Ubah pola pikir. Jangan cuma gadget yang update, teknologi paling mutakhir. Pola pikir tetap masih kudet, yang kalau nggak keliatan, nggak usah dipikirin. Boro-boro mikir konsekuensi jangka panjang, yang jangka pendek aja nggak dipikirin. Gaya mageran itu kebanyakan urusan jangka panjang. Mustahil cuma sehari mager terus badan melar, kena obesitas. Jadi mulai belajar mikir panjang, perhitungkan konsekuensi.

Mulai dengan yang simpel. Hidup aktif nggak usah ribet, bisa start dengan jalan sendiri kalau mau beli sesuatu. Hindari kendaraan kalau jaraknya dekat, ngirit juga, kan! Kalau bisa berdiri, jangan duduk. Mulai naik tangga, satu lantai aja dulu. kalau sudah biasa, baru naik 2 lantai. 

Sekarang. Kebiasaan menunda berujung terlupakan, nggak pernah akan dilakukan. Makanya mulai aja, nggak usah muluk-muluk. Pas sikat gigi, coba peregangan dikit. Malas? Sikat gigi sambil jinjit. Gampang, kan?

Mulai olahraga. Otak cenderung melindungi kita. Kalau kita punya persepsi olahraga itu susah, cape, semua yang negatif, maka otak akan auto demotivasi. Jadi pilih olahraga yang kamu paling suka. Komit aja 5 menit aja dulu. Setel lagu favorit, senam sedikit, jalan kaki, apapun boleh.

Hidup mager itu kayak toxic relationship: makin lama kamu stay, makin rusak. Break the cycle, move your body, feel the vibes, and repeat. So simple!

Penulis: dr. Santi/Health Management Specialist Corporate HR Kompas Gramedia