Bayangkan jika kamu terkena penyakit serius yang mengancam jiwa, dan untuk sembuh kamu harus olahraga. Pasti akan jadi rajin olahraga, bukan? Sayangnya, banyak di antara kita yang malas berolahraga selama merasa sehat dan terlihat sehat. Mayoritas sudah paham dan sepakat kalau olahraga itu baik untuk kesehatan. Namun, realisasinya yang sulit, kan? Alasan klise kita mencapai deretan yang panjang. Mulai dari jadwal yang padat, kemacetan dan kesibukan yang menyita waktu, tenaga sudah habis, kurang motivasi, dan sejuta alasan lainnya. Saat olahraga tidak dimungkinkan dengan berbagai alasan, setidaknya cobalah untuk hidup lebih aktif.

Sebenarnya, ada cara mudah untuk bisa menjalani hidup aktif meski dengan jadwal yang padat. Salah satu konsep yang kini semakin populer adalah “exercise snacking” atau “ngemil olahraga”. Konsep ini merujuk pada olahraga (atau lebih luasnya aktivitas fisik), yang disajikan dalam porsi kecil, dan dilakukan beberapa kali dalam satu hari. Alih-alih meluangkan waktu 30 menit untuk berolahraga, kamu bisa membaginya menjadi tiga sesi selama 10 menit atau enam sesi selama 5 menit. Contohnya, seperti naik turun tangga menuju tempat kerja, jalan cepat ketika hendak membeli makan siang, dan sebagainya. Ngemil olahraga akan membuat aktivitas fisik lebih mudah diakses dan lebih mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas harian.

Bagaimana Ngemil Olahraga Mempengaruhi Hidup Kita?

1. Mudah ‘diselipkan’ dalam jadwal harian kamu. 

Setiap sesi hanya membutuhkan waktu pendek sehingga tidak perlu meluangkan waktu secara khusus.

2. Membantu memberi jeda agar tidak terus menerus duduk. 

Duduk dalam waktu yang lama berpotensi menimbulkan banyak gangguan kesehatan. Melakukan ngemil olahraga membuat tubuh bergerak sejenak sehingga peredaran darah dipacu untuk lebih lancar dan metabolisme tubuh menjadi lebih baik.

3. Meningkatkan motivasi untuk bergerak, sehingga dapat berujung pada kebiasaan berolahraga yang rutin. 

Olahraga dapat diibaratkan seperti seseorang yang ingin mendorong mobil. Awal mula kamu mendorong, rasanya sangat berat. Ketika mobil sudah mulai bergerak, akan merasa jauh lebih mudah mendorongnya. Demikian juga dengan olahraga. Memulai adalah hal yang sulit, tetapi sesudah memulai, akan lebih mudah menjalankannya.

Meningkatkan Kesehatan Fisik: 

• Meningkatkan kesehatan jantung, pembuluh darah, dan paru-paru.
• Membentuk dan memperkuat otot, sendi, dan tulang
• Memperbaiki kelenturan.
• Meningkatkan kebugaran.

Menjaga Kesehatan Mental: 

• Mengurangi kadar stres dan membuat mood menjadi bagus karena adanya hormon endorfin yang dilepaskan ketika ngemil olahraga.
•  Meredakan otot tegang karena stres.
•  Sejenak ‘istirahat’ dari rutinitas sehingga membuat hidup jadi lebih berwarna.
• Lebih mudah untuk menjalankan mindfulness sehingga lebih gampang berpikir jernih dan memusatkan perhatian.
• Memperkuat fungsi kognitif dan memori karena peredaran darah menjadi lancar termasuk peredaran darah otak.

Ngemil olahraga dapat menjadi solusi efektif untuk tetap aktif, sehat fisik dan mental, tanpa memerlukan waktu yang lama.

Penulis: dr. Santi/Health Management Specialist Corporate HR Kompas Gramedia