Apakah kamu merasa lelah sepanjang waktu, padahal relatif tidak ada perubahan  bermakna dalam kegiatan sehari-hari? Di tengah kepungan berita ekonomi yang buruk, dinamika politik yang membingungkan, hingga drama kemacetan yang menguras waktu, tenaga, dan emosi, pikiran dan tubuh tetap dipaksa oleh keadaan untuk terus bekerja tanpa jeda. Tidak heran jika akhirnya muncul rasa pesimis, depresi, dan cemas berkepanjangan.

Sebenarnya perasaan pesimis, depresi, dan cemas yang kamu rasakan mungkin bukan hanya kelelahan biasa saja, bisa jadi sudah merujuk ke tanda stres kronis. Jika tidak dikenali dan ditangani, maka cepat atau lambat, stres kronis akan mengganggu kesehatan mental dan fisik. Beruntung, dunia kedokteran telah menemukan obat gratis yang sangat manjur untuk mengatasi masalah ini. Sederhana saja, cukup melalui interaksi dengan alam.

Penelitian dari University of Exeter pada tahun 2019 yang dipublikasikan dalam Scientific Reports, menemukan bahwa dengan menghabiskan setidaknya dua jam setiap minggu di lingkungan alami, kesehatan fisik dan kesejahteraan psikologis menjadi lebih baik. Analisis dilakukan terhadap 20.000 orang di Inggris, hasilnya adalah peningkatan kualitas hidup yang signifikan pada kelompok yang menghabiskan waktu minimal 2 jam per minggu di alam dibandingkan mereka yang minim interaksi dengan alam terbuka.

Sebelum kamu protes, jadwal sangat padat, mobilitas terbatas, malas dengan kemacetan, dan sejuta alasan lainnya, baca lebih lanjut artikel ini. Durasi 2 jam setiap minggu ini bisa dicicil menjadi beberapa porsi kecil, misalnya setiap hari 20-30 menit. Efek positif yang didapat sama baiknya.

Tetap kesulitan? Ada kabar baik, masih ada jalan lain yaitu dengan membawa elemen alam ke dalam ruangan misalnya dengan memelihara tanaman indoor atau memiliki hewan peliharaan.

Sebuah analisis dari 42 penelitian menunjukkan bahwa berada di sekitar tanaman dalam ruangan ternyata mempengaruhi tingkat kesehatan mental dan fisik. Efek ini terlihat dengan perbaikan fokus, memori, ketahanan terhadap nyeri, dan penurunan tingkat stres fisiologis. Menariknya, pada penelitian lain, penampilan tanaman juga bermakna. Reaksi yang lebih positif muncul ketika tanaman terlihat estetis dengan bentuk hijau subur, siluet berbentuk bulat, dan dedaunan yang lebat.

Bila opsi ini pun masih terasa sulit dilakukan karena keterbatasan ruang, jangan berkecil hati. Pasang lukisan alam, atau menonton video, foto keindahan alam lewat layar gawai Anda terbukti secara ilmiah mampu menstimulasi gelombang alfa di otak. Gelombang inilah yang bertanggung jawab penuh dalam memicu proses restorasi mental, ketenangan emosional, dan menurunkan kecemasan secara instan.

Mudah bukan? Kamu cukup penuhi “dosis alam” dan rasakan perubahan tingkat kesehatan mental dan fisik. Kadar hormon stres turun, tekanan darah turun, detak jantung turun.

Berinteraksi dengan alam bukanlah sebuah kemewahan atau kegiatan rekreasi pengisi waktu luang saja. Ini adalah cara kita mengisi kebutuhan dasar untuk menjaga kesehatan mental dan fisik kita. Alam telah menyediakan obat penawar stres gratis yang luar biasa manjur. Tugas kita hanyalah meluangkan waktu untuk menerimanya. Ibaratnya ponsel yang butuh dicolok ke alat pengisi daya agar bisa terus menyala, jiwa dan tubuh kita perlu terhubung dengan alam untuk mengisi ulang energinya. Sesederhana itu untuk pulih dari lelahnya hidup.

Penulis: dr. Santi/Health Management Specialist Corporate HR Kompas Gramedia