Demi body goals, kamu diet mati-matian. Pas siang panas terik di otak kamu seliweran iklan es krim sampai seblak depan kantor. Iler netes tapi nggak berani ngemil. Ujung-ujungnya mental breakdown, boncos, gatot diet! Padahal pas diet itu nggak berarti buang total camilan. Asal dikasih paham, kamu tetap bisa ngemil tanpa rusak program diet.

Ini 10 tips buat hack waktu ngemil pas diet biar tetap bisa raih body goals:

1. Hitung budget kalori harian. Pangkas empty calories di makanan berat kamu: pilih soto bening daripada soto santan, ganti paha ayam ke dada ayam tanpa kulit. Selisih kalori itu bakal jadi slot buat ngemil. Paham? Inget, konsepnya substitusi, bukan nambah budget!
2. Say no to sugar crash! Pilih snack yang bukan tinggi gula tambahan atau karbo simpel. Jenis gini gampang diolah dan diserap tubuh, gula darah auto loncat. Badanmu kaget, langsung rilis insulin sekompi biar gula darah turun instan. Akibatnya gula darah nge-drop lalu otak bakal kirim sinyal lapar akut yang bisa bujuk kamu cari yang manis-manis lagi. Kalau kamu turutin, fix, kamu masuk ke lingkaran setan!
3. Pilih nutrisi, bukan cuma kalori. Kalori sepiring brokoli + dada ayam tumis mungkin setara sama sepotong kue tart. Tapi secara nutrisi dan efek ke mental, jelas beda jauh! Protein dan serat bakalan bikin kamu rasa kenyang dan puas. Cari yang sedap? Yogurt tambah remahan kacang dan potongan buah manis bisa dicoba.
4. Filter jenis camilan kamu

• Back to nature. Buah potong asli jelas jadi top picked daripada jus bikinan emak. Tapi jus bikinan emak lebih slay daripada jus kemasan bikinan pabrik.
• Low calorie swaps. Daripada beli cinnamon rolls, mending bikin popcorn polos, taburin kayu manis sama gula halus dikit. Daripada makan poffertjes, mending pilih kue putu ayu.
• No drinking calories. Minum sering bikin kamu nggak sadar kalau kalori juga ikut masuk. Pilih dengan bijak, pakai hukum at least! Daripada es teh manis misalnya, mending smoothies tanpa gula tambahan, at least masih dapat asupan vitamin dari buah dan gizi dari susu.
• Karbo jangan sendirian, kasih teman: protein, lemak baik, serat. Contoh: ganti roti selai meses jadi sandwich telur/ayam plus selada, tomat, timun.
• The cooking method matters. Pilih yang dikukus/direbus, panggang buat ganti yang santan atau gorengan. Lumpia basah lebih ramah buat diet daripada lumpia goreng. Minyak buat goreng bisa surplus 100 kalori! Contoh lain: ganti risoles, pastel, kroket dengan lemper ayam.

5. Baca teliti nutrition fact di kemasan!

• Pelototin pertama kali yang namanya takaran saji (serving size). Semua angka yang tercantum itu cuma valid buat satu takaran saji dan bukan buat sebungkus gede yang kamu abisin sekaligus! Takaran saji biasanya cuma secuil.
• Jangan gampang kemakan label sehat, low fat, less sugar! Selalu baca teliti sebelum CO. Timbang baik-baik, rendah lemak biasanya akan tinggi gula.

Baca artikel berikutnya untuk 5 tips lain biar kamu bisa tetap ngemil tapi body goals tercapai!

Penulis: dr. Santi/Health Management Specialist Corporate HR Kompas Gramedia