Mata itu kelihatannya cuma organ kecil di wajah. Padahal dia adalah main gateway ke dunia luar, 80% info yang masuk ke otak kita adalah dari mata. Tiap detik, mata bisa kirim jutaan data ke otak. Lanjut, mata adalah satu-satunya tempat di mana dokter bisa ngintip pembuluh darah dan saraf secara langsung tanpa melalui proses pembedahan. Tapi ironisnya, banyak orang lebih rajin skincare daripada rawat mata. Padahal mata juga perlu dirawat rutin.

Tips atur tempat kerja agar mata sejahtera:

• Atur pencahayaan, jangan terlalu terang atau gelap.
• Jangan taruh layar pas kena pantulan cahaya matahari/lampu biar nggak silau.
• Jangan duduk menghadap matahari, mata cepat lelah karena silau.
• Kipas atau AC jangan nyembur ke mata, nanti cepat kering.
• Rajin bersihin layar, jangan sampai debu bikin mata capek.
• Posisi monitor sejajar atau sedikit di bawah eye level.
• Usahakan ukuran font nggak bikin mata kerja keras.

Tips atur posisi bodi anti mata lelah:

• Jarak layar kira-kira sepanjang lengan (kurang lebih 50 cm).
• Layar lurus sama kepala, biar nggak perlu miring-miring itu kepala.
• Keyboard sejajar dengan lantai, tangan santai.
• Kalau pakai laptop, ganjal biar layar sejajar mata (beli alatnya di olshop atau kreatif pakai buku kamus atau kardus), teru pakai keyboard external.
• Terapkan aturan 90-90-90 yaitu buat sudut 90 derajat antara:

• lengan atas dan lengan bawah
• badan dan paha
• paha dan betis
• betis dan telapak kaki (posisi telapak kaki menapak, jangan ala hantu melayang). Kalau kursi kependekan, ganjal pakai bantal kursi, kalau kursi ketinggian pakai bangku jongkok atau pijakan buat kaki.

Aturan pakai mata:

• Ikut aturan, kalau wajib pakai APD mata, ngapain ngeyel. Kacamata safety itu bukan sekadar formalitas, tapi keselamatan mata kamu! Jangan pernah punya: “Aturan itu dibuat untuk dilanggar.” Ingat nggak semua kerusakan bisa diperbaiki!
• Aturan 20-20-20: tiap 20 menit, lihat sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
• Aturan 60-5: tiap 60 menit, istirahat mata 5 menit.
• Pasang reminder pakai post it biar nggak lupa berkedip, jadi mata tetap lembab.
• Kalau akan pakai gadget lama, mending simpan lensa kontak, pakai kacamata dulu.
• Mata kamu bukan cucian, nggak usah sering dikucek, nanti bisa iritasi, infeksi, apes-apes kornea rusak.

Stop pakai gadget 1-2 jam menjelang bobo, biar nggak kena insomnia

Kebiasaan baik buat mata:

• Makan bergizi, minum cukup, tidur cukup.
• Pakai kacamata anti-UV kalau keluar rumah.
• Hindari merokok.
• Hindari polusi termasuk asap rokok.
• Cek rutin ke dokter mata tiap 1-2 tahun, nggak cukup hanya ke optik, karena optik fokusnya cek refraksi alias ketajaman penglihatan. Dokter mata cek komprehensif, refraksi, tekanan bola mata, kondisi retina, saraf mata, dan struktur mata lainnya.

Sekarang udah bisa bilang kalau jaga mata itu sebenarnya gampang? Dari semua tips ini, mana yang paling sering kamu skip?

Penulis: dr. Santi/Health Management Specialist Corporate HR Kompas Gramedia