Tahun baru identik dengan fresh start. Momen ini bisa lho jadi titik awal berubah menuju ke hidup yang lebih baik. lebih bermakna, lebih bahagia.

MENJAGA KESEHATAN FISIK DAN MENTAL

Menata kesehatan fisik dan mental bisa dimulai dengan hal yang sederhana. Tidak perlu berubah drastis jika merasa tidak mampu. Selangkah kecil tetap merupakan langkah. Satu langkah maju berarti satu langkah lebih dekat ke tujuan kita.

1. Pola makan. Mulai mencoba pilihan untuk minum air putih yang cukup, makan sayur dan buah, mengurangi makanan olahan, membatasi gula, garam, dan lemak jahat seperti gorengan. Atau mungkin bisa mencoba yang lebih kompleks seperti memasak sendiri daripada jajan atau mencoba meal prep.
2. Hidup lebih aktif dan rutin olahraga. Bisa dimulai dengan mudah, misalnya untuk hidup aktif, memilih menggunakan tangga daripada elevator atau lift, walaupun hanya 1 atau 2 lantai saja, lebih banyak berjalan daripada menggunakan motor untuk jarak dekat. Untuk olahraga, awali pagi dengan jalan kaki 5 menit, exercise snacking, atau sekedar peregangan sederhana 2 menit setelah bekerja 1 jam. Mulai dengan hal kecil dan sederhana, yang penting, mulai aja dulu.
3. Pola tidur. Banyak dari kita yang sebenarnya kurang tidur tapi tidak tahu atau mungkin tahu tapi tidak mau menyadarinya alias menipu diri sendiri. Memberi tubuh ini istirahat untuk waktu yang cukup sama artinya dengan memelihara kesehatan fisik, psikis, dan kehidupan kita. Tidur cukup membuat tubuh, otak, dan jiwa bisa bekerja optimal. Pilihan sesederhana mengganti kebiasaan scrolling dengan membaca buku, mendengarkan musik, melakukan refleksi hari itu, atau sekedar diam tenang.
4. Tata kelola stres. Siapa sih yang tidak pernah mengalami stres? Semua pasti pernah, yang membedakan adalah bagaimana respons terhadap stressor yang ada. Bersyukur merupakan hal yang kerap dilupakan tapi mujarab untuk menjaga kita tetap waras. Lihatlah orang yang stroke, bisa berjalan dan berbicara akan terasa seperti anugrah besar. Sementara berapa kali kita yang mampu berjalan, melompat, berbicara, nyanyi, yang mensyukuri kemampuan ini. Taking it for granted, right? Ada lagi yang jarang dilakukan, mindful alias berkesadaran. Ketika bekerja, sering kita mikirin pengen tidur, sebaliknya ketika sampai waktu tidur, kita malah mikirin kerjaan. Mulailah kebiasaan mindful dalam berbagai hal, makan, bekerja, bahkan olahraga.

MEMBANGUN KEHIDUPAN DAN BERKARYA

Yuk, mulai tahun ini dengan mewarnai hidup kita.

1. Belajar hal baru seperti bahasa, keterampilan, atau hobi yang bikin semangat.
2. Kembangkan minat lama. Hal yang kamu suka mungkin bisa jadi sumber uang tambahan, komunitas baru, atau bahkan jadi jalan karier.
3. Bangun rutinitas produktif. Sisakan waktu untuk belajar atau berkarya. Jangan bilang nggak punya waktu. Waktu bisa diatur. Hanya perlu kemauan untuk melakukan refleksi dan menemukan aktivitas apa yang menghabiskan waktu tapi tidak produktif.
4. Aktif memberikan bantuan atau sumbangsih. Eits, nggak usah mikir jauh. Membantu sesama bisa sesederhana mempermudah pekerjaan orang lain, misalnya tidak buang sampah sembarangan. Memberi senyum, tegur sapa bisa memperbaiki mood orang tersebut. Lebih jauh lagi, misalnya kontribusi menjaga bumi, nggak usah rumit, cukup dengan berhemat listrik, air, dan penggunaan barang sekali pakai, kantong plastik, sendok, garpu, mangkok, dll. Mudah, kan?

Penulis: dr. Santi/Health Management Specialist Corporate HR Kompas Gramedia