Ramadan kali ini masih harus kita jalani sama dengan Ramadan dua tahun terakhir. Pandemi Covid-19 masih menjadi alasan dari banyaknya perubahan yang terjadi dalam kehidupan, baik dari segi berkomunikasi, bekerja, pola hidup, dsb. Meskipun saat ini omicron dikatakan memiliki manifestasi yang lebih ringan, namun kita masih tetap harus waspada. Imunitas tetap harus dijaga, terutama saat bulan Ramadan, di mana umat Muslim menjalankan ibadah puasa. 

Berikut beberapa tip dari dr. Fiona Medical center KG tentang hal-hal yang perlu diperhatikan agar tubuh kita tetap berstamina selama menjalankan ibadah puasa:

- Makan Makanan Bergizi

Perbanyak konsumsi protein dan karbohidrat. Hindari makanan yang terlalu manis dan gorengan. Juga hindari makan terlalu malam, mendekati jam tidur.

- Cukup Minum Air Putih

Kebutuhan air harus tetap terpenuhi, minimal 8 gelas per hari. Walaupun sepanjang siang konsumsi cairan berkurang, namun kebutuhan tubuh akan cairan harus tetap terpenuhi. Karena itu, usahakan lebih banyak minum air putih selama sahur dan saat berbuka sampai menjelang tidur.

- Istirahat yang Cukup

Pada saat bulan puasa, biasanya terjadi pergeseran jam tidur karena ada beberapa hal yang harus disesuaikan. Sebisa mungkin tidur lebih awal karena harus bangun lebih pagi untuk sahur. Jika kebutuhan tidur tidak terpenuhi, maka dapat menyebabkan susah konsentrasi, gangguan mood sepanjang hari dan penurunan imunitas.

- Beraktivitas/Olahraga Ringan

Usahakan dilakukan mendekati waktu berbuka supaya tidak terlalu kelelahan. Pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki minimal 30 menit.

- Konsumsi Suplemen yang Mencukupi Kebutuhan Harian

Pilihlan suplemen yang dapat melengkapi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh. Jika tubuh tidak mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup, fungsi imunitas tidak dapat berjalan dengan baik. Suplemen yang baik harus mengandung vitamin A, B, C, D, E, K, dan mineral seperti kalsium, magnesium, zinc, selenium, dll.

- Hindari Hal-Hal yang Merusak Tubuh

Stres, rokok, dan minuman alkohol dapat merusak dan mengganggu imunitas tubuh. Sebaiknya hal-hal ini dihindari, baik selama Ramadan maupun setelahnya.

- Vaksinasi

Sebaiknya segera lengkapi vaksinasi Covid-19 agar imunitas dapat terbentuk. Saat ini sudah tersedia banyak sentra vaksinasi. Vaksinasi yang lengkap membantu menjaga tubuh kita agar terhindar dari menifestasi yang berat jika terkena Covid-19.

- Berkonsultasi dengan Dokter

Bagi penderita penyakit komorbid, berkonsultasilah dengan dokter yang merawat agar dapat dilakukan penyesuaian dosis untuk obat-obatan rutin yang perlu dikonsumsi selama menjalankan ibadah puasa.

Nah itu tadi tip dari dr. Fiona, semoga bisa membantu seluruh Warga KG untuk tetap mejaga imunitas tubuh di tengah menjalankan ibadah puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa. Tetap sehat dan semangat, Warga KG! 

Penulis: dr. Fiona/Medical Center KG

Penyunting: Devin Airlangga/Corp. Communications KG