Bagai sinetron, kali ini adalah seri kedua dari tips ngemil saat kamu lagi diet demi body goals. Di artikel sebelumnya udah dibahas tentang budget kalori harian, jebakan maut gula dan karbo simpel, pilih nutrisi, nggak cuma kalori, cara filter jenis camilan, dan jebakan betmen dari label kemasan.
Lima tips ngemil cerdas:
1. Food order. Maksudnya bukan pesen makanan, ya! Tapi urutan makan. Pas ngemil, usahakan jangan pas laper langsung masuk karbo apalagi karbo simpel. Makan dulu protein, serat, lemak baik. Misalnya pengen ganyang kue bolu, makan dulu yogurt tawar. Si protein, serat, lemak baik akan melambatkan pengolahan dan penyerapan, rasa kenyang dan puas bakalan tahan lebih lama.
2. Pakai trik Delboeuf Illusion. Otak kamu nge-rating jumlah makanan dipengaruhi sama berapa banyak bagian kosong yang kelihatan di piring. Jumlah snack yang sama akan kebaca banyak kalau kamu pake piring atau gelas yang lebih kecil.
3. Makan pake slow motion mode.
- Pakai sendok/garpu yang kecil atau sekalian pakai sumpit. Jumlah suapan akan semakin banyak dan waktu untuk ngabisin snack bakalan lebih lama. Ini bisa bantu kasih waktu buat sinyal kenyang sampai ke otak. Biasanya butuh waktu 20 menit.
- Aturan 10 menit. Kalau habis seporsi pengen nambah lagi, tunda 10 menit. Minum dulu segelas air putih. Boleh air dingin, boleh air hangat. Terus cari kesibukan lain. Biasanya lewat 10 menit, nafsu makan kamu bakalan langsung reda dengan sendirinya.
4. Mindful eating is a must. Pas lagi ngemil, please fokus. Jangan disambi nonton drakor atau dracin. Jangan juga disambi kerja. Makan dengan fokus membuat kamu bisa menikmati seluruh aspek dari snack pake semua indera kamu. Akibatnya? Otak ngeh kalau kamu lagi makan. Otak ngerasa puas. Jadi kamu nggak kebablasan nambah terus. Pernah kan, pas lagi ngemil sambil asyik nonton, tau-tau sebungkus gede keripik udah abis tapi kamu nggak ngerasa makan? Ingat, fokus!
5. Gerak habis enak! Kelar ngemil pantang langsung rebahan. Coba gerak aktif 10-15 menit. Nggak usah ke gym kok, cukup jalan kaki santai, naik turun tangga, atau beberes rumah. Paling mantap kalau yang gerak adalah tungkai dan bokong. Karena otot yang gede-gede ada di situ. Jadi gitu itu otot gerak, kalori yang dipakai banyak. Bantu buat lebih dekat ke body goals kamu!
Diet bukan ajang kompetisi siapa yang paling tersiksa dengan derita nahan nafsu ngemil. Kuncinya knowledge yang benar dan konsisten buat jadi lifestyle. Punya nita yang kuat itu bagus, tapi diet bakalan lebih sustainable kalau hati kamu happy, perut kenyang, dan kebutuhan craving teratasi secara smart. Setuju? Letsgow!
.png){kind=icon}
