Artikel kesehatan tentang pentingnya olahraga dengan mudah dijumpai. Bagi sekelompok orang, minat olahraga belum muncul hanya dengan pengetahuan bahwa olahraga itu baik bagi tubuh dan jiwa kita. Lantas bagaimana jalan keluarnya?

Tips agar mau mulai dan tetap rutin olahraga:

Mulai saja dengan yang paling mudah dan ringan, paling cepat, dan paling jarang.

Tidak perlu memasang target yang muluk. Mulai saja dengan yang paling mudah dijalani. Bisa jadi tiap orang berbeda, ada yang merasa lebih mudah naik sepeda, ada pula yang lebih mudah jalan kaki. Mulailah dengan jalan santai saja, tidak perlu mengejar jogging atau lari.

Tidak perlu memberi target waktu yang lama, cukup dimulai dengan 5-10 menit saja. Demikian juga dengan frekuensi olahraga, tidak perlu memaksa harus seminggu 5 kali, awali dengan seminggu 1-2 kali saja.

Ketika sudah terbiasa, mulailah secara perlahan meningkatkan intensitas, durasi, dan frekuensi. Ingat selalu bahwa kata kuncinya adalah MULAI.

Pilih waktu olahraga yang sesuai dengan jadwal harian.

Tidak perlu meresahkan mana yang lebih baik, olahraga pagi hari maupun sore hari, sama-sama memiliki kelebihan dan kekurangan. Waktu yang terbaik adalah yang dapat dilakukan secara konsisten.

Siapkan berbagai perlengkapan untuk olahraga dan letakkan di tempat yang mudah terlihat.

Jika ingin olahraga jalan, siapkan sepatu, handuk, dan lainnya di depan pintu misalnya. Atau senantiasa memakai sepatu yang nyaman untuk berjalan.

Pilih jenis olahraga yang disukai dan menyenangkan.

Tidak perlu ikut-ikutan tren jika memang tidak suka, Pilih yang disukai, sesuai kemampuan, dan kondisi. Beralih ke jenis olahraga yang lain juga bisa dilakukan. Bisa beralih ke olahraga lain yang telah dikuasai maupun olahraga baru yang perlu dipelajari dulu.

Tambahkan berbagai hal agar lebih menyenangkan.

Penelitian telah membuktikan, hanya dengan menambahkan elemen musik dengan nuansa riang, mampu menunda rasa lelah dan meningkatkan performa. Atau menggunakan pakaian dan sepatu berwarna cerah. Kreativitas yang terbuka akan menambah keceriaan dalam olahraga.

Ajak teman dan buat jadwal bersama.

Ada orang yang suka olahraga sendirian tetapi ada pula yang merasa bosan dan kurang semangat bila sendirian. Sesuaikan dengan keinginan. Mengajak teman bisa membuat olahraga lebih menyenangkan dan lebih terjadwal. Tetapi mungkin akan sulit menentukan jadwal bersama mengingat kesibukan dan tanggung jawab yang berbeda.

Manfaatkan media sosial.

Berbagai media sosial kerap membantu meningkatkan motivasi olahraga. Tidak hanya berbagi foto, video, maupun berbagai hal terkait olahraga tapi juga pencapaian, bahkan kegagalan pun sah saja dibagikan jika memang berkenan.

Manfaatkan berbagai aplikasi olahraga.

Banyak tersedia aplikasi baik yang berbayar maupun tidak, yang bisa diunduh untuk membangun motivasi dan mempermudah olahraga, misalnya aplikasi untuk menghitung langkah kaki, detak jantung, jumlah kalori yang terbakar, serta berbagai kelas yang bisa diikuti.

Jika cuaca tidak mendukung.

Banyak pilihan olahraga dalam ruang yang bisa dilakukan, berbagai kelas seperti senam, zumba, pound fit, yoga, body combat, dan masih banyak lagi.

Nah, alasan apa lagi yang kalian miliki yang belum ada di atas?

Apapun alasannya sebenarnya mudah dibantah jika memiliki cukup kemauan.

Yuk, mulai olahraga sekarang!

Penulis: dr. Santi/Health Management Specialist Corporate HR Kompas Gramedia