Ilustrasi gambar: Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur Malam? (Kompas.com/Lulu Lukyani)

Pada umumnya orang dewasa membutuhkan 7 sampai 9 jam untuk tidur. Tetapi sebenarnya ini bukanlah angka yang tepat untuk semua orang. Sebagian orang butuh kurang dari 7 jam dan sebagian lagi butuh waktu lebih dari 9 jam. Kebutuhan tidur yang berbeda-beda ini dipengaruhi oleh genetik, umur, kesehatan, dan lainnya. Dengan demikian, setiap orang sebaiknya mengetahui berapa lama waktu yang dia butuhkan untuk tidur. Mengingat tidur itu sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental, berusahalah senantiasa untuk tidur sesuai dengan yang kita butuhkan setiap harinya.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengetahui berapa lama kebutuhan tidur kita.  

Cara yang paling mudah adalah dengan melakukan self-assessment. 

Kita dianggap telah cukup tidur jika : 

• Saat bangun dan sepanjang hari merasa segar, penuh energi.  
• Mampu bangun dengan sendirinya tanpa bantuan orang lain atau alarm. 
• Tidak bergantung pada kafein atau minuman energi untuk bisa bekerja dengan baik.  
• Mampu berkonsentrasi dan produktif.  
• Tidak mengantuk dan ketiduran saat sedang beraktivitas.  
• Ketika malam menjelang, setelah berbaring, akan tertidur dalam waktu 15-20 menit.  

Menurut Dr. Michael Breus, seorang spesialis tidur dan pengarang buku The Power Of When, rata-rata orang membutuhkan waktu 7,5 jam untuk tidur. Beberapa orang membutuhkan lebih, beberapa kurang. Untuk mengetahui kebutuhan tidur kita, beliau memberi cara yang mudah :  

• Ambil 7,5 jam sebagai perkiraan.  
• Hitung mundur 7,5 jam dari biasanya kita bangun, misalnya setiap hari bangun jam 7 pagi, maka, tidurlah 7,5 jam sebelumnya, yaitu jam 11.30 malam.  
• Lakukan selama 7-10 hari.  
• Setelah 10 hari, jika kita terbangun sekitar 5 menit sebelum alarm berbunyi, maka waktu ideal untuk kita tidur adalah 7,5 jam. Tapi jika kita baru terbangun dengan bantuan alarm, maka cobalah tidur 30 menit lebih awal.  
• Ulangi proses tersebut sampai kita bisa bangun 5 menit sebelum alarm berbunyi.  
• Ketika kita terbangun dengan sendirinya tanpa bantuan alarm, hitunglah berapa waktu yang dibutuhkan. Sejumlah itulah yang kita butuhkan untuk tidur. 

Cara lainnya memerlukan waktu 2-3 minggu.  

• Tidur pada jam yang sama setiap hari.  
• Bangunlah tanpa bantuan orang lain maupun alarm. 
• Pada 1-2 minggu awal, jumlah waktu tidur ideal belum bisa dipastikan karena untuk beberapa orang yang mengalami kurang tidur sebelumnya, maka minggu awal adalah waktu untuk membayar kurang tidur tersebut.  
• Memasuki minggu ke 2-3, hitung berapa waktu antara tidur dan bangun tanpa bantuan. Itulah waktu ideal yang kita butuhkan untuk tidur. 

Cara lainnya kurang lebih sama, hanya dibalik saja. 

• Bangunlah pada jam yang sama setiap hari, minta bantuan orang atau alarm. 
• Tidurlah pada saat sudah mengantuk. 
• Sama seperti cara di atas, 1-2 minggu awal, jumlah waktu tidur belum bisa dipastikan terkait dengan kurang tidur. 
• Memasuki minggu ke 2-3, hitung berapa jam sejak kita mulai tidur sampai bangun.  
• Itulah waktu ideal yang kita butuhkan untuk tidur. 

Penulis: dr. Santi/Health Management Specialist Corporate HR Kompas Gramedia